Ecja nuk mjafton për kocka të forta, cilat ushtrime japin më shumë efekt

Aktiviteti fizik është një nga aleatët më të rëndësishëm për shëndetin e kockave, por jo të gjitha format e ushtrimit kanë të njëjtin ndikim në densitetin kockor.

Sipas fizioterapistëve kockat përshtaten me ngarkesat mekanike që marrin. Sa më i përshtatshëm dhe i strukturuar të jetë stimuli, aq më i fortë është sinjali për ruajtjen dhe forcimin e masës kockore.

Ecja, vrapi apo peshat?

Ecja mbetet shumë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm, ekuilibrin dhe lëvizshmërinë, por efekti i saj në densitetin kockor zakonisht është i kufizuar, veçanërisht kur është forma e vetme e aktivitetit fizik.

Vrapi ofron një stimul më të fortë për skeletin, pasi përfshin goditje të përsëritura të këmbëve me tokën dhe krijon ngarkesa më të mëdha mekanike mbi kocka.

Lexo gjithashtu

Greqi/ Dy avionë të Aegean Airlines alarmohen për bomba, pasagjerët evakuohen pas uljes

Jasir Asani protagonist absolut në Champions-in aziatik, gol dhe vlerësimi si më i miri i ndeshjes

Mbyllet një epokë/ Listat e Kombëtareve të Brazilit dhe Argjentinës, pa Neymar dhe Messin

Ambasadorja e BE takim me kreun e grupit të PD: Diskutuam për integrimin, reformat e Kuvendin

Ndërsa ushtrimet me pesha konsiderohen ndër format më efektive për shëndetin e kockave. Rritja graduale e rezistencës, përmes ushtrimeve, ngritjet dhe shtytjet, mund të ndihmojë në ruajtjen e forcës muskulore dhe kockore.

Kombinimi më efektiv

Një kombinim i ushtrimeve me rezistencë dhe aktiviteteve me ngarkesë ose impakt, si vrapi apo kërcimet, mund të japë një stimul edhe më të plotë për kockat.

Për një të rritur të shëndetshëm, pa kufizime të rëndësishme ortopedike, një program praktik mund të përfshijë:

Pesha 2–3 herë në javë, me rritje graduale të ngarkesës;

Vrap ose aktivitete me impakt, në varësi të gjendjes fizike;